93岁老人健身多年对抗衰老
每天至少锻炼1小时
健身可不是年轻人的专利，中老年人适当健身对于身体有诸多好处。广州93岁老人沈华坚持健身20年，如今身体还非常硬朗。他身着白色背心，孔武有力的臂膀，紧绷的肌肉线条……堪称雕塑般的肌肉型男。哦，不！他是93岁的“型爷”，不是年轻的运动员或健身教练，而是一名年逾九旬的普通广州老人。
93岁的沈华20年前开始健身，每天至少在健身房训练1小时，用高强度运动对抗衰老。如今年过九旬的他做起引体向上、单双杠依然不在话下。他坦言，自己健身不为竞争、不求追逐极限，只为强身健体。“华仔，又来了！”“华仔，又来了！”当沈华步入荔湾区中山八路的这家健身房，年轻人们纷纷像见到老友一样跟他打招呼，甚至有外国友人要求合影。
沈华是常客，每天下午3时，他都准时来训练。他身穿白色背心，一身紧实的肌肉在背心下若隐若现，背部肌肉则盘踞在厚实的肩膀下，让他呈现出壮硕的倒三角身材。虽然沈华身高仅1.6米左右，他也说年轻时自己身材瘦小，正是这么多年的健身训练，让他变成肌肉男。做引体向上时，看起来有些艰难，但沈华仍然坚持完成了10个标准动作。沈华笑言，如果是在去年，他至少能做20个。他豁达地告诉记者，随着年纪增长，体能不可避免地变差，“不过我觉得没必要给自己太大压力，不要勉强，毕竟健身是为了强身健体，而不是和别人竞争。”全身靠一条带状物在悬吊中完成动作，训练全身肌肉，难度相当大，但沈华一口气完成了5个。从事健身工作10多年的侯教练感叹，从没见过这么年长的老人能顺利完成这些健身项目。“在健身房，连70多岁的老人都很少见，别说90岁了。后生仔们别宅啦！在他带动下，儿子儿媳也开始健身。他希望用自己健康的生活方式，鼓励年轻人少宅在家中，多出门运动。他从来不看电视，电视剧情的曲折跌宕，他这辈子都经历过了。不过，“有时想找老朋友叙旧，但当年一起挖荔湾湖的老友很多都不在了，”他叹了口气，“不过现在健身、运动是我最好的朋友。”
任何时候开始都不会太晚。退休前，他是一名业务员，从来没有时间运动，满脑子都是工作。退休后，又忙着带孙子。“等到孙子读完小学，自己已经70岁了，又开始担心死亡的问题。”他无意中看了一本介绍健身知识的书。书中称，人必定会衰老，但何时死并不确定。多运动，血液循环，可以延长生命。对大多老人而言，最多也就练练太极拳，跳跳广场舞，“这些太小儿科、太柔和了，我喜欢刺激一点的。”于是，他选择健身。“刚进健身房，就遭遇白眼，有人觉得我肯定坚持不了几天。”但他迎难而上，慢慢地身体越来越好。老人坦言，自己的一生经历过战争烽火、生离死别，“现在才是人生最美好的时候，我要以健康的身体享受人生。”看了这么多，93岁型爷不过是以身力行了一个简单的道理：做你想做的事，任何时候开始都不太晚！
61岁的拳击手陈铭 不老的斗士
拳击一直以来是被不少人认为危险的运动，拳击手更是一个时常面临着危险的职业。即便是有诸多危险，还是有一群人用一生热爱着这个职业。61岁的陈铭，本来可以安心在家颐养天年，却依然坚持这自己的拳击梦。
2015年8月8日，61岁的陈铭再一次在山城重庆登上了职业搏击擂台赛的拳台，现场观众给他雷鸣般的掌声。陈铭10岁习武，如今还保持着精壮的身材。
为了8月的这场比赛，陈铭已经准备了很久。7月31日，长春，为了减体重，陈铭每天在健身房跑10公里，每次跑完步都要检测自己的体重。
陈铭参加的是65公斤级别的比赛，为了体重达标，他一直控制饮食，并在三个月内成功减了6公斤。日常的训练枯燥而艰苦，陈铭说，怎么苦我也不能停。
8月6日，长春龙嘉国际机场，陈铭出发去重庆比赛，登机前，陈铭给老伴打了个电话，叫老伴放心。他至今还一直瞒着老伴，说此次重庆之行是参加一个搏击表演活动。如果老伴知道他又打拳赛，绝对不会同意他出门的。
8月7日凌晨，陈铭刚刚下飞机到达重庆，就签署了比赛协议。陈铭在赛前训练时扭伤了脚，重庆的运动医学专家紧急给他做治疗。在酒店大堂，陈铭偶遇自己的参赛对手43岁的姚斌。姚斌身高1米72，体重63公斤，是1993年成都金熊猫杯拳击赛银牌、1996年南充八运会铜牌。他打拳22年，实力很强。
大赛前，陈铭在场地适应训练。这场比赛，他和对手两人的年龄加起来，有104岁。比赛非常艰苦，陈铭仅仅赢了对手两个点，最后靠点数获胜。比赛结束后，陈铭兴奋地振臂高呼。由于比赛时陈铭的鼻子受伤出血，加之年龄较大。赛后他立即被组委会被送往医院就医。最终，医生确认他的鼻子并未骨折。比赛结束了，一切又恢复了平静，走在重庆的街头，看着山城的夜景。陈铭说，今夜无眠，永远难忘。回到长春，陈铭又开始了日常的训练和生活。晨练时，抖皮条练爆发力被称为陈铭独特的魔鬼训练法，他每天坚持四个小时大运动量的训练，这也是多年来养成的习惯。训练时，陈铭也经常与年轻人对决，说他“老当益壮”绝不过分。2007年，陈铭获得全国首届武术搏击精英赛65公斤级冠军；2008年，他又一举拿下了全国第二届武术搏击精英赛的65和70公斤两块金牌。汗水，力量，搏击运动已经成为陈铭生命中最重要的一部分。得益于良好的生活习惯和训练，61岁的陈铭，身体和力量目前还完全能够适应这种高强度的比赛。
陈铭家住在一栋70年代的老楼里，老两口生活在一个15平方米的房子里。人过60岁，大多人都会在家养花、溜鸟，享受安逸的退休生活。陈铭，绝对是同龄人中的另类。
陈铭的身边，不乏质疑他60岁还打职业搏击擂台赛太危险的人，也有人怀疑他是自我炒作。陈铭不予理会，仍旧将自己的心思投入在日复一日枯燥的训练中，陈铭说，怎么苦我也不能停。按照自由搏击的比赛规定，18周岁至65周岁均可报名，“只要身体允许，我会一直打下去。”
祖孙乐
也把你扔掉
国庆节期间，我帮着4岁半的小外孙女清理玩具箱。看到一个绒毛熊很脏了，我想把它扔掉，便拿起来以商量的口吻说：“你看，这个小熊脏乎乎的，咱们把它扔掉算啦。”岂料，小外孙女一把夺了过去，歪着头，瞪着眼冲我大声说：“你穿的衣服也是脏乎乎的，也把你扔掉算啦。”我一时无语。
（石春泉 66岁）
藏巧克力
我给两岁多的小孙子买了一盒巧克力棒，回家来打开给小孙子吃，在一旁的老伴顺手也拿了一根吃，我给小孙子说：“你奶奶偷你的巧克力棒吃了。”小孙子扭头一看，两手立刻抱起巧克力棒盒子说：“我藏起来。”说着就向屋里跑去。一会出来，对奶奶说：“你看看，我藏起来了。”说完，他牵着奶奶的手去看他藏的地方，我和老伴哈哈大笑。（孙晋杰 51岁）
养生坛
起夜莫饮凉开水
秋天易燥，不少人喜欢起夜后喝点凉开水。老年朋友的阳气本来就相对虚弱，此时喝凉水从口腔到肠胃下去，会影响第二天阳气生发。所以起夜后补充水分要喝温水。此外，牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度，所以起夜用温开水漱漱口正适宜。
（南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师 王东旭）
喝些秋风更健康
秋风是一年四季中，最有“营养”的风。秋高气爽，适合我们进行“空气浴”。清晨和周末，最好到山林、公园做几次深呼吸，可达到保健功效。如果从此时开始坚持晨练直至冬季，更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼，为冬季保健打下了基础。（摘编自《大河报》）
手跑还能躺着做
手跑运动是以手臂为主进行的养生运动，少有人知的是，手跑可在草地上或床上进行：仰卧，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环，达到与慢跑相似的养生效果，有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
（摘编自《羊城晚报》）
